Naar overzicht van blogs

Hoe blijf je hardlopen?

Gepubliceerd op 28 oktober 2015

6 tips om gemotiveerd te blijven.

Motivation

Je ziet het maar al te vaak. Beginners die fanatiek beginnen met hardlopen. Vaak stop het fanatisme weer net zo hard als het begon. Oorzaak: motivatieproblemen. Toch hoeft het niet zo moeilijk te zijn om deze motivatie vast te houden. In deze post vind je een aantal tips die je er van weerhouden je hardloopschoenen (vroegtijdig) aan de wilgen te hangen.

Loop niet te hard

Dit is ook iets wat je vaak ziet bij beginnende hardlopers. Iedere training lijkt er weer een PR gelopen te moeten worden. Geloof me, wanneer je van iedere training een wedstrijd maakt, gaat de lol er snel van af. Sowieso is het praktisch onmogelijk om iedere training weer sneller te gaan. Het demotiveert enorm wanneer je na iedere training weer met je tong op je schoenen thuis komt. Onbewust ga je het hardlopen al snel associëren met afzien en (extreme)vermoeidheid. Daarnaast is het risico op blessures groot. Loop je 3x in de week, zorg dan dat 2 trainingen makkelijk gaan. “Makkelijk” is dat je nog kan praten onder het hardlopen. 1x per week wat harder is geen probleem en zorgt voor afwisseling.

Varieer in routes

Iedere keer dezelfde route lopen gaat vervelen. Een vast rondje is niet erg, maar probeer dit niet vaker dan één keer per week te lopen. Varieer dus voldoende. Ontdek eens een nieuwe route. Op de website afstandmeten.nl kun je zelf een route uittekenken, zodat je ook de afstand weet van het rondje. Ga eens de bossen in of loop je vaste rondje eens in de tegenovergestelde richting.

Varieer in tijdstip

Ook variatie in het tijdstip wanneer je loopt houd je weg uit de sleur. Train je voor een halve of hele marathon, dan is het misschien wel handig om wat routine te krijgen in de lange duurlopen. Loop deze bij voorkeur wel op een vast tijdstip. Voor je kortere runs doordeweeks is variatie niet verkeerd. Loop je altijd in de avond, werk je training dan eens af voor je gaat werken. Doe dit ook eens in de winter. Geloof me, hoe lastiger het is om je bed uit te komen, hoe beter je je na een training zult voelen.

Neem voldoende rust

Rust is ook trainen. Zorg dat je lichaam en geest niet al te vermoeid raken. Ook dit kan namelijk demotiverend werken. Voel je je niet fit, blijf dan lekker op de bank zitten en sla een training over.

Stel realistische kleine doelen

Het is niet heel verstandig om als beginnend hardloper meteen voor een marathon te gaan trainen. Ook al mocht je hier fysiek sterk genoeg voor zijn, het is beter om wat kleinere subdoelen te stellen. Train bijvoorbeeld voor een afstand van 10 kilometer, dan 10 kilometer binnen 60 minuten, 12 kilometer uitlopen, 10 kilometer binnen 57 minuten, etc. Doelen op kortere termijn zijn veel realistischer. Doel gehaald? Vergeet dit niet te vieren!

Train met een schema

Een schema is als een stok achter de deur. Het houdt je aan het lopen, maar remt je ook daar waar het nodig is. Neem je het hardlopen iets serieuzer? Laat dan een schema op maat maken (bijvoorbeeld bij fit en beter). Je zult merken dat je met goede persoonlijke begeleiding optimale resultaten haalt en minder snel geblesseerd raakt.

Heb je zelf nog tips om gemotiveerd te blijven? Laat het me weten in de comments!

Terug naar home